Avant, je m’en fichais pas mal du changement d’heure, mais ça, c’était avant ! Oui parce que maintenant, moi aussi, j’ai des enfants et que mon sommeil est désormais ce qu’il y a de plus précieux dans ma vie (j’exagère à peine !)
Vous imaginez donc mon angoisse quand je me suis aperçue que le passage à l’heure d’été allait avoir lieu le dernier dimanche de ce mois-ci ! C’est-à-dire dans la nuit du 25 au 26 mars 2023.
Ni une, ni deux, j’ai noté l’info dans mon organisateur familial mensuel et là, horreur, j’ai réalisé que c’est dans ce sens que nous perdons une heure de sommeil ! Comment, nous les parents, allons-nous y survivre ?
Calmons-nous ! J’ai creusé la question et voici les quelques astuces que j’ai trouvées pour nous aider à gérer ce petit changement de rythme.
Les changements d’heures sont-ils perturbants pour les enfants ?
Certaines personnes sont plus sensibles au changement d’heure que d’autres, c’est comme ça ! Au moment de remettre les pendules à l’heure (oui, elle était facile celle-là), comment ce bouleversement peut-il se traduire ?
Et bien dans les jours suivants, vous pourrez peut-être observer chez vous ou chez votre enfant des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, des troubles de l’humeur ou de l’appétit, de la fatigue, un mal de tête … Bref, toutes ces petites choses que nous les parents, on adooooore !
La bonne nouvelle, c’est que pour les bébés de moins de 6 mois, l’impact est très modéré, voire nul. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’à cet âge-là, les phases de veille et de sommeil ne sont pas encore calées sur le rythme solaire. Mais ça, vous l’avez certainement remarqué ! Alors si vous avez un petit bébé à la maison, pas la peine de chercher midi à 14h : ne changez rien !
Comment anticiper le passage à l’heure d’été ?
Chez les enfants de plus de 6 mois, vous pouvez anticiper le changement d’heure en décalant tout votre rythme d’un quart d’heure par jour pendant 3 jours.
Je m’explique : puisque le changement d’heure a lieu dans la nuit du samedi au dimanche, à partir du mercredi soir, vous pouvez changer votre routine et coucher votre enfant 15 minutes plus tôt, le faire manger 15 minutes avant l’horaire habituel, etc. Si vous préférez, vous pouvez tout à fait conserver ce même principe en décalant votre enfant de 30 minutes sur 2 jours.
Cette technique limitera en douceur l’impact du changement d’heure sur votre petit bout et du coup, sur vous !
Bien sûr, cette méthode est applicable à l’inverse en hiver : lors du passage à l’heure d’hiver. Il faudra progressivement décaler votre enfant de 15 ou 30 minutes plus tard par rapport à son rythme habituel.
Autres astuces pour le changement d’heure
Quand on passe à l’heure d’été, on peut enfin prendre nos petits apéros un peu plus tard le soir sur la terrasse ! Ah, on me dit dans l’oreillette que ce n’est pas le sujet du jour … Ok d’accord … Je disais donc, quand on passe à l’heure d’été la nuit tombe une heure plus tard et le soleil se lève une heure plus tard aussi.
Pour que le rythme circadien de votre enfant, c’est-à-dire son horloge interne, se régule, pensez à apporter plus de luminosité dans votre logement le matin. Et à l’inverse, à occulter davantage les fenêtres des chambres le soir.
Attention, aujourd’hui la plupart de nos appareils changent d’heure automatiquement. Mais n’oubliez pas de régler l’horloge de la cuisine, le micro-onde et autres réveils sur la nouvelle heure. Pour être tranquille, faites-le la veille au soir et si possible avec vos enfants. Cette petite activité permettra à toute la famille de se préparer psychologiquement à ce changement d’heure.
Enfin, respirez un bon coup : une heure de décalage, ce n’est pas si énorme ! Si jamais votre enfant est un peu chamboulé à cause du changement d’heure, armez-vous d’un peu de patience. Il devrait finir par s’adapter à ce nouveau rythme assez rapidement.
Rappelez-vous que les enfants s’adaptent généralement bien plus vite que nous au changement. À la bonne heure !
Et vous, le changement d’heure perturbe-t-il vos petits bouts ?
Mathilde - Plume d’or de la team Gigogne
Malgré sa formation d’éducatrice de jeunes enfants, elle aussi galère à élever les siens au quotidien ! Mathilde écrit pour proposer modestement quelques astuces aux parents et leur donner confiance en leur parentalité. Passionnée par les livres pour enfants, la gastronomie (pas pour cuisiner, plutôt pour la manger), mais véritable quiche en organisation, elle est accro aux produits de l’Atelier Gigogne et aux jeux de mots !
